「1日○○キロカロリー食べましょう」
「バランスよく食べましょう」
と言われても、
『数字を気にしながら食べるなんて･･･』
『食べ物のカロリーとか、栄養素とかいちいち調べるの大変･･･』
と思う方もいると思います。
そんな方のために、
何をどれだけ食べたら良いか
分かりやすく、
作ってみました。
カロリー別になっているので、
自分の必要なカロリーを確認して、見てみてください。
ちなみに、1ヶ月で1kg減量したい場合は（食事で）
1日に必要なエネルギー
から
230kcal
を引いてください。もっと減量したい場合はさらに少なくしてみてください。
詳しくは
こちらを。
本題に入りまして、
カロリー別 何をどれだけ食べたらいいか
是非、参考にしてみてください。