カレンチャンのブログ

フリーランスの管理栄養士🥕まっすぐ生きてます。23歳、神奈川県茅ヶ崎市出身🏄‍♀️

【管理栄養士が解説】体重1kg減らすには-7000kcal !?

 

体脂肪1kgは、約7000kcal に相当します。

つまり、

体重1kgを減らすためには、1ヶ月で約7000kcal→1日約230kcalの減量が必要です。

 

1日約230kcal分のエネルギー量を

食事から減らす運動して消費を増やすか。

 

 

食事からエネルギー量を減らすには・・・

 

(1)エネルギー量の低いものを選ぶ※

例:生姜焼き定食(823kcal)→刺身定食(517kcal)など調理方法や食材を工夫する。

(2)お菓子を控える

例:ショートケーキ1個(265kcal)、大福餅1個(223kcal)など糖質・脂質が多いため、カロリーが高くなりやすい。

(3)甘い飲み物を控える

例:イチゴオレ200mL(111kcal)、果汁ジュース200mL(89kcal)少量でカロリーが高い。

(4)飲酒の回数・量を控える

例:ビール350mL(142kcal) アルコールはカロリーが高い&食欲増進効果あり

 

※毎日の食事のカロリーガイド第3版(女子栄養大学出版部)、第4版エネルギー早わかり(女子栄養大学出版部)参考

 

などの方法があります。

 

消費を増やすには・・・

運動をする。

  • 普通歩行:20kcal/10分
  • 自転車:55kcal/20分
  • 水泳:60kcal/10分

 ※体重50kgの人の場合

 

こうやってみると、消費エネルギーって簡単には増やせないんですよね。

 

じゃあどうやって消費エネルギーを増やそうか。

 

1日に消費するエネルギーの内訳をみると、

 

基礎代謝は、内臓を動かす・体温を保つなど生命を維持するために必要なエネルギー

のことなのですが、

全体の3分の2を占めています。

 

年齢を重ねると、体重が落ちにくくなるのはこの基礎代謝が落ちるからなんです。

 

ランニングや筋トレ、ストレッチ、入浴、あたたかいものを食べて、代謝を上げると、ダイエットの効果も上がっていきます。

 

ぜひ、参考にしてみてください!

 

 

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