ダイエットの基本は、
- 適正エネルギー量を守る
- バランスよく食べる
- 正しい食習慣の継続
の3つです。
↑ この記事に書いてあります。
本日はこのポイント1つ目のエネルギーの話をしたいと思います。
体重の増減は、エネルギーの摂取量と消費量のバランスで決まります。
つまり、
体に取り入れるエネルギーより、消費するエネルギー量の方が多ければ体重が減る。
食事でとるカロリーの必要量は年齢、性別、身体活動量、体格などによって変わりますが
ざっくり
この表を参考にしていただければ。
ちなみに、身体活動量に関しては
Ⅰ：低い。座位中心の生活
Ⅱ：ふつう。立ち仕事や家事など
Ⅲ：高い。積極的にスポーツに取り組む
例えば、20代女性で活動量が普通であれば、食事から2000kcal必要ということになります。
よく、「食べても動けばなかったことに☆」
と言う方がいらっしゃいますが
- 普通歩行：20kcal／10分
- 自転車：55kcal／20分
- 水泳：60kcal／10分
※体重50kgの人の場合
ご飯１膳（お茶碗に軽く1杯）＝150g＝240kcal
なので、運動だけで痩せるというのは難しいのです。
体重を減らしたい場合は・・・
- 摂取エネルギ量を減らす
- 消費エネルギーを増やす
自分は何キロカロリー必要なのか？
これを機に知っていただければと思います。
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