カレンチャンのブログ

フリーランスの管理栄養士🥕まっすぐ生きてます。23歳、神奈川県茅ヶ崎市出身🏄‍♀️

【管理栄養士が解説】あなたの1日に必要なエネルギー量は○○kcalです!

ダイエットの基本は、

  1. 適正エネルギー量を守る
  2. バランスよく食べる
  3. 正しい食習慣の継続

の3つです。

 

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↑ この記事に書いてあります。

 

 

本日はこのポイント1つ目のエネルギー話をしたいと思います。

 

体重の増減は、エネルギーの摂取量と消費量のバランスで決まります。

 

つまり、

体に取り入れるエネルギーより、消費するエネルギー量の方が多ければ体重が減る。

 食事でとるカロリーの必要量は年齢、性別、身体活動量、体格などによって変わりますが

ざっくり

 

この表を参考にしていただければ。

ちなみに、身体活動量に関しては

  Ⅰ:低い。座位中心の生活

  Ⅱ:ふつう。立ち仕事や家事など

  Ⅲ:高い。積極的にスポーツに取り組む

 

 例えば、20代女性で活動量が普通であれば、食事から2000kcal必要ということになります。

よく、「食べても動けばなかったことに☆」

と言う方がいらっしゃいますが

 

  • 普通歩行:20kcal/10分
  • 自転車:55kcal/20分
  • 水泳:60kcal/10分

 ※体重50kgの人の場合

 

ご飯1膳(お茶碗に軽く1杯)=150g=240kcal

なので、運動だけで痩せるというのは難しいのです。

 

体重を減らしたい場合は・・・

  • 摂取エネルギ量を減らす
  • 消費エネルギーを増やす

 

 

自分は何キロカロリー必要なのか?

これを機に知っていただければと思います。

 

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